Las calles se llenan de luces, los anuncios hablan de mesas largas y reencuentros, y los grupos de mensajes se activan con planes de cena. Para quien pasa estas fechas solo, ese ambiente puede hacer que la soledad se note más que en cualquier otro momento del año. A veces es una situación elegida y tranquila; otras, llega tras una pérdida, una ruptura, una mudanza o una distancia familiar que duele. Este artículo no pretende convencerte de que debes estar acompañado, sino ayudarte a pasar las fiestas de la forma más amable posible según tu situación, con ideas concretas para los días más difíciles.
Estar solo no siempre es sentirse solo
No es lo mismo pasar la Nochebuena en casa porque te apetece descansar que pasarla solo porque no tienes con quién. Hay personas que disfrutan de unas fiestas sin compromisos, sin viajes y sin reuniones tensas, y eso es una elección legítima. Si es tu caso, no tienes que justificarte ante nadie ni sentir que te pierdes algo.
La dificultad aparece cuando la soledad no es elegida, o cuando, aun eligiéndola, te descubres triste o con una sensación de vacío. En ese caso, conviene no quitarle importancia. Para entender mejor la diferencia entre soledad social y emocional, puedes leer este artículo sobre soledad no deseada.
Por qué en Navidad se nota más
Estas fechas funcionan como un espejo. El calendario social gira en torno a la familia y la pareja, y cualquier ausencia se hace más visible. También se activan los recuerdos: cómo eran las fiestas en la infancia, quién se sentaba a la mesa, qué tradiciones se han perdido. Si has perdido a alguien, los rituales navideños pueden remover el duelo con mucha intensidad, algo que tratamos en el artículo sobre fechas señaladas en duelo.
Además, durante unos días la rutina se detiene. Sin trabajo, sin horarios y con menos actividad a tu alrededor, hay más espacio para que los pensamientos den vueltas. Por eso es tan importante llegar a las fiestas con algo de plan.
Situaciones distintas, necesidades distintas
Tras una pérdida. Las primeras fiestas después de una muerte o una separación suelen ser especialmente duras. Puede ayudarte decidir qué tradiciones quieres mantener, cuáles prefieres cambiar y cuáles dejar este año. No hay una forma correcta.
Lejos de tu familia. Si vives en otra ciudad u otro país y no puedes viajar, la nostalgia se mezcla con la sensación de estar fuera de lugar. Si es tu caso, quizá te identifiques con lo que contamos sobre el duelo migratorio.
Por distancia elegida. Hay personas que deciden no ir a reuniones familiares porque les hacen daño. Aunque sea la decisión adecuada, puede venir acompañada de culpa o tristeza. Ambas cosas pueden convivir.
Por circunstancias de la vida. La edad, el trabajo a turnos, una enfermedad o una red social pequeña también pueden dejarte solo en estas fechas sin haberlo buscado.
Un plan concreto para los días clave
La idea no es llenar la agenda, sino evitar que los días más señalados te pillen sin nada a lo que agarrarte.
- Identifica los días difíciles. Para muchas personas son Nochebuena, Navidad, Nochevieja y la víspera de Reyes. Saberlo te permite prepararte.
- Dale una estructura a cada uno. Una hora para levantarte, una salida a la calle, una comida que te apetezca preparar, algo para la tarde. Tener un esqueleto de día protege del vacío.
- Incluye al menos un contacto. Una llamada, una videollamada o un mensaje largo a alguien con quien te sientas cómodo. Puedes proponerlo tú, sin esperar a que te escriban.
- Prepara algo que te guste. Una película que llevabas tiempo queriendo ver, un libro, una receta especial, una ruta a pie. Tratarte con el cuidado con el que tratarías a un invitado.
- Dosifica las redes. Ver fotos de mesas llenas puede intensificar la sensación de estar fuera. Si te sienta mal, date permiso para alejarte unos días.
- Cuida el alcohol. Puede parecer que acompaña, pero a menudo intensifica la tristeza horas después.
Voluntariado y otras formas de estar con gente
Una opción que a muchas personas les sienta bien es colaborar con alguna entidad durante las fiestas: comedores sociales, acompañamiento a personas mayores, recogida de alimentos o actividades con asociaciones de tu barrio. Además de sentirte útil, te da un lugar donde estar y personas con quienes compartir el día. Conviene informarte con antelación, porque en estas fechas muchas organizaciones ya tienen cubiertos los turnos y agradecen más ayuda en otros momentos del año.
Otras alternativas: comidas abiertas en centros culturales o parroquias, grupos de senderismo, actividades de tu ayuntamiento o, sencillamente, quedar con otra persona que también esté sola. Es frecuente descubrir que hay más gente en tu misma situación de la que imaginabas. Si te cuesta crear vínculos nuevos, este artículo sobre por qué cuesta tanto hacer amigos de adulto puede darte ideas para el resto del año.
Cuándo puede ayudarte un psicólogo
Si la soledad de estas fechas te pesa mucho, si arrastras un duelo que no avanza, si la tristeza se extiende más allá de las fiestas o si notas que te aíslas cada vez más, hablar con un profesional puede ayudarte. La terapia no sustituye a las relaciones, pero sí puede acompañarte a procesar pérdidas, a entender qué te dificulta conectar con otros y a construir poco a poco una red que te sostenga.
Si en algún momento sientes que no puedes más, aparece desesperanza o tienes pensamientos de hacerte daño, llama al 024 (atención a la conducta suicida, gratuito y 24 h) o al 112 en caso de urgencia. No tienes que esperar a que pasen las fiestas para pedir ayuda.
Estas fechas pasan, y también se pueden vivir de otra manera. Si necesitas hablar con alguien que te acompañe en una pérdida o en un momento de cambio, en Viving puedes encontrar psicólogos de duelo y acompañamiento emocional y también especialistas en transiciones del ciclo vital.
