Anuncian un ascenso y no es el tuyo. Felicitas a tu compañera con una sonrisa, pero por dentro notas un pinchazo incómodo, una mezcla de tristeza, rabia y algo de vergüenza por sentirlo. O al revés: eres tú quien ha conseguido algo y percibes comentarios con segundas, silencios o un cierto distanciamiento de personas con las que antes te llevabas bien. La envidia en el trabajo es muy común y, sin embargo, casi nadie la reconoce abiertamente. En este artículo vemos qué nos dice cuando la sentimos, cómo manejarla sin que nos amargue y qué hacer cuando somos nosotros quienes la recibimos.
Qué es la envidia y por qué aparece
La envidia es el malestar que sentimos cuando otra persona tiene algo que deseamos: un puesto, un reconocimiento, un sueldo, una forma de trabajar o incluso una buena relación con el jefe. Es una emoción humana y universal. No te convierte en mala persona, aunque socialmente esté muy mal vista.
En el entorno laboral aparece con facilidad porque es un espacio en el que se compite, aunque sea de forma implícita, por recursos limitados: ascensos, proyectos interesantes, reconocimiento. Además, pasamos mucho tiempo junto a las personas con las que nos comparamos, lo que hace que las diferencias se noten a diario.
Lo que la envidia dice de tus deseos
Más que avergonzarte de sentirla, puede ser útil escuchar lo que te está señalando. La envidia funciona a menudo como una brújula: apunta hacia algo que te importa. Algunas preguntas que puedes hacerte:
- ¿Qué es exactamente lo que envidio? ¿El puesto en sí, el sueldo, el reconocimiento, la libertad para decidir, la seguridad con la que esa persona habla?
- ¿Lo quiero de verdad para mí? A veces envidiamos cosas que, si las tuviéramos, no nos harían felices. Otras veces descubrimos un deseo que no nos habíamos permitido reconocer.
- ¿Qué me impide ir a por ello? Puede ser falta de oportunidades reales, pero también miedo, inseguridad o la creencia de que no lo mereces.
Si te cuesta reconocer tus propios logros o sientes que los demás valen más que tú, es posible que haya algo de síndrome del impostor detrás. Y si notas que llevas tiempo sin avanzar y eso alimenta la comparación, puede interesarte leer sobre qué hacer cuando sientes que estás estancado en el trabajo.
Cuando la envidia se vuelve dañina
Sentir envidia de forma puntual es normal. El problema aparece cuando se instala y empieza a condicionar tu comportamiento o tu bienestar. Algunas señales:
- Te alegras en secreto de los errores o fracasos de la otra persona.
- Criticas o minimizas sus logros ante otros compañeros.
- Dejas de colaborar con ella o le niegas información útil.
- Te comparas constantemente y siempre sales perdiendo.
- Tu autoestima sube o baja según cómo le va a los demás.
La comparación constante no es exclusiva del trabajo. Las redes sociales, por ejemplo, la alimentan con una imagen muy filtrada de la vida ajena. En nuestro artículo sobre compararte en redes sociales explicamos cómo afecta a la autoestima y qué ayuda a salir de ese bucle.
Cómo manejar la envidia que sientes
- Reconócela sin castigarte. Decirte «estoy sintiendo envidia» con honestidad ya reduce parte de su fuerza. Negarla suele hacer que salga por otros sitios.
- Separa la emoción de la acción. Puedes sentir envidia y aun así comportarte de forma justa y respetuosa con tu compañero.
- Completa la imagen. Ves el ascenso, pero quizá no ves el esfuerzo, las renuncias o las dificultades que lo acompañan. Lo que envidiamos suele ser una parte de una historia más amplia.
- Conviértela en información. Si descubres que deseas más responsabilidad, más visibilidad o un mejor salario, eso puede guiar tus próximos pasos: formarte, pedir un proyecto, plantear una conversación sobre tu desarrollo. Si te cuesta pedir lo que crees que mereces, quizá te sirva leer sobre el miedo a pedir un aumento de sueldo.
- Cuestiona tus pensamientos. Frases como «nunca me tienen en cuenta» o «a mí nunca me pasará» suelen ser exageraciones automáticas. Aquí te explicamos cómo trabajar los pensamientos automáticos negativos.
Cuando eres tú quien recibe la envidia
Que otros te envidien también puede ser incómodo y doloroso, sobre todo si afecta a relaciones que valorabas. Puede manifestarse como comentarios sarcásticos, críticas a tus espaldas, falta de colaboración o una frialdad repentina. Algunas pautas:
- No te disculpes por tus logros. Es normal querer suavizar las cosas, pero restar valor a lo que has conseguido para que otros se sientan mejor acaba afectándote a ti.
- Mantén la cordialidad y la humildad. Reconocer el trabajo de los demás y compartir el mérito cuando corresponda ayuda a rebajar tensiones.
- Ten paciencia con los cambios de rol. Si has pasado a coordinar a antiguos compañeros, es esperable un periodo de reajuste. En el artículo sobre el primer puesto de responsable hablamos de esta transición.
- Pon límites si hace falta. Si los comentarios se repiten o interfieren en tu trabajo, puedes hablarlo con calma con la persona: «He notado cierta tensión desde el cambio, ¿hay algo que quieras comentar?».
- Distingue la envidia de otros problemas. Si el trato hostil es persistente y afecta a tu bienestar, puede tratarse de algo más serio que conviene abordar con tu responsable.
Cuando la envidia da paso a conductas como apropiarse de tus ideas, puede servirte nuestro artículo sobre qué hacer con un compañero que se apropia de tu trabajo.
Cuándo pedir ayuda profesional
Conviene consultar con un psicólogo si la envidia te hace sufrir de forma frecuente, si la comparación con los demás te deja con una sensación constante de no ser suficiente, si está afectando a tus relaciones laborales o si, al contrario, la envidia de otros está deteriorando tu bienestar en el trabajo. Un profesional puede ayudarte a entender qué hay detrás de esa emoción, a reforzar tu autoestima y a orientar tus deseos hacia objetivos que tengan sentido para ti.
Si las relaciones o las comparaciones en el trabajo te están pesando, en Viving puedes encontrar psicólogos especializados en el ámbito laboral con quienes trabajarlo a tu ritmo.
